**Diéta: 5 titkos szabály, hogy karcsúbban térj haza a nyaralásról** A nyaralás remek alkalom a feltöltődésre, de az ínycsiklandó helyi ételek és a pihenés könnyen oda vezethet, hogy hazaérve nem csak a szép emlékek, hanem plusz kilók is várnak ránk. Íme

Nyaralni mindenki szeret, de valljuk be: a vakáció alatt a diéta épp úgy háttérbe szorul, mint a bőröndben felejtett sokadik szandál. Egy kis fagyi, koktél vagy egy ízletes vacsora elég ahhoz, hogy mire hazaérünk, még a fürdőszobamérleg is meglepődjön. Pedig egy kis tudatossággal nemcsak hogy megtarthatjuk, de akár még javíthatunk is a vonalainkon.

Senki sem vágyik arra, hogy a nyaralása alatt stresszeljen, de némi figyelem és tervezés révén még a legnagyobb pihenés közepette is élvezhetjük a lehetőségeinket. A Webmd.com egy hasznos összefoglalót állított össze arról, hogy mire érdemes figyelni, hogy a nyaralás igazán felejthetetlen legyen, anélkül, hogy bármiről le kellene mondanunk.

A nyaralás során hajlamosak lehetünk a „csak még egy koktél”-típusú csábításokra, de érdemes szem előtt tartani, hogy az italok igencsak kalóriadúsak lehetnek! Egy-egy pohár alkohol akár 150-450 kalóriát is tartalmazhat, ami gyorsan felhalmozódik. Helyette válasszon inkább frissítő citromos vizet, cukrozatlan teát, kávét vagy diétás üdítőket. A jeges víz lime-mal nemcsak üdítő élmény, hanem a kalóriákkal sem kell törődnie, így teljesen gondtalanul élvezheti a nyári napsütést!

Nyaralás alatt sem kell lemondani a helyi ízekről, de egy kis kreativitással még élvezetesebbé tehetjük az étkezéseket! Miért ne próbálná ki a gyerekmenüt, vagy ne rendelne inkább előételt főétel helyett? Az ízek megosztása családtagokkal vagy barátokkal szintén remek ötlet – így több különlegességet kóstolhat meg! Ha pedig egy igazán laktató fogást választ, ne habozzon: kérje el a felét csomagolva, hiszen a szállodai hűtőszekrény tökéletes hely a későbbi étkezésekhez!

A színes saláták és friss gyümölcsök nem csupán a szemet kápráztatják el, hanem a diéta szempontjából is rendkívül hasznosak. Érdemes minden étkezéshez valamilyen zöldséges vagy gyümölcsös fogást választani! Például egy ízletes garnélás vagy csirkés quesadilla mellé remekül illik egy adag grillezett zöldség is, és a legtöbb étterem örömmel eleget tesz ennek a kérésnek. Ne habozzon hát, élvezze a változatos ízeket és a tápláló ételeket!

A tengerparton eltöltött nyaralás elengedhetetlen eleme a friss hal ínycsiklandó élvezete, de a panírozott, olajban sült helyett érdemes inkább a grillen készült, vajmentes variációkat választani. Ha szószra is vágyik, kérje azt külön tálalva, így ön szabályozhatja, mennyit használ fel. Ezzel nemcsak a kalóriákat csökkentheti, hanem a jótékony omega-3 zsírsavakat is magához vonzhatja.

+1. tipp: Mondjon búcsút az asztali nassolásnak! Az étteremben kínált kenyérkosár, chips vagy keksz vonzó lehet, de könnyen több száz felesleges kalóriát is magával hozhat. Kérje meg a pincért, hogy ne szolgálja fel ezeket az előételeket, vagy válasszon inkább egy friss salátát, esetleg egy kalóriamentes italt.