Iskolai napok egészségesen: 5 kreatív tipp, hogy a gyerekek napja energikusan induljon 1. **Reggeli varázslat**: Kezdjük a napot egy tápláló és színes reggelivel! Készítsünk smoothie-t friss gyümölcsökből és joghurtból, vagy kínáljunk zabkását mézzel és

Egyre több szülő keresi a módját annak, hogy az iskolai napokat egészségesen, stresszmentesen és tudatosan élhessék meg. A reggeli rutin, a tápláló reggeli és az okosan megtervezett tízórai mérföldkövei lehetnek annak, hogy a gyerekek energikusan és kiegyensúlyozottan vághassanak neki a tanítási napnak. Összegyűjtöttünk öt egyszerű, de hatékony tippet, amelyek az egész család számára hasznosak lehetnek, különösen azoknak a szülőknek, akik szeretnék, hogy gyermekeik mentes élelmiszereket fogyasszanak.

1. Készülj elő már este!

A reggeli hajtás sok iskolás család számára igazi kihívást jelent. Egy gondosan előkészített táska, ruházat és tízórai nem csupán időt takarít meg, hanem a stresszes pillanatokat is mérsékli. Ha a gyerekek tudják, hogy mindent előre elrendeztek, sokkal nyugodtabban vághatnak neki a napnak, és elkerülhetik a kapkodást. A tervezés tehát kulcsfontosságú ahhoz, hogy a reggelek zavartalanul teljenek!

2. A tápláló reggeli: a fókusz kulcsa A nap kezdetén elfogyasztott tápláló reggeli nem csupán az energiánkat biztosítja, hanem a figyelmünket és koncentrációnkat is megerősíti. Amikor egyensúlyban lévő ételeket választunk, például friss gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjében gazdag ételeket, azok segítenek stabilizálni a vércukorszintünket és fenntartani a mentális éleslátást. Egy jól megválasztott reggeli tehát nemcsak a testünket táplálja, hanem a gondolkodásunkat is élesebbé teszi, lehetővé téve, hogy a nap során a legjobb formánkat hozzuk.

A gyors reggeli is lehet egészséges! Kerüljük a cukros péksüteményeket és inkább olyan megoldásokat válasszunk, amelyek lassan felszívódó szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak. A Viblance szuperkása (pl. "Apple Pie" vagy "Berry Mix" ízben) ideális választás: vízzel vagy növényi itallal percek alatt elkészíthető, meleg és tápláló. Ugyanígy, a Hester's Life granola (például csokoládés vagy málnás változatban) is tökéletes az iskolás reggelekre, natúr joghurttal vagy zabitallal tálalva.

A napközbeni energia fenntartásához elengedhetetlen egy gondosan megtervezett tízóraira. Fontos, hogy egészséges falatokra essen a választásunk, különösen, ha a gyermek gluténmentes vagy cukormentes diétát követ. Íme néhány remek ötlet:

4. Hidratálás - a tanulás motorja

A megfelelő folyadékbevitel kulcsszerepet játszik a fejfájás, a fáradtság és a figyelemzavar megelőzésében. Érdemes beszerezni egy új, izgalmas kulacsot, amelyet a gyerkőc szívesen visz magával az iskolába vagy a játszótérre. Továbbá, felfedezheted az egészséges alternatívákat is: például a Voelkel bio almalé, vörösáfonyalé vagy multi gyümölcslé tökéletes választás lehet. Ezek a természetes, adalékanyag-mentes italok nemcsak táplálóak, de színesebbé és élvezetesebbé is tehetik a napot, különösen akkor, ha a sima víz nem éppen vonzó.

Az egészséges nap nem csupán a reggeli és a tízóraik körül forog. Lényeges, hogy az iskola után a gyerekeknek lehetőségük legyen aktívan mozogni, játszani és pihenni. Az aktív kikapcsolódás nemcsak a fizikai állapotukat javítja, hanem a lelki jólétükhöz is nagyban hozzájárul, segítve ezzel az iskolai stressz felhalmozódásának megelőzését.

+1 tipp: Vásárolj tudatosan! A tudatos vásárlás nem csupán trend, hanem egy életstílus, amely segít abban, hogy felelősségteljes döntéseket hozzunk a mindennapi életünkben. Gondold át, hogy mit és miért vásárolsz! Kérdezd meg magadtól, valóban szükséged van arra a termékre, vagy csak a pillanatnyi vágy hajt? Tervezz előre, készíts bevásárlólistát, és tartsd magad hozzá! Így elkerülheted a felesleges kiadásokat, és hozzájárulhatsz a fenntarthatóbb jövőhöz. Ne feledd, minden egyes vásárlás egy lehetőség arra, hogy támogasd a helyi termelőket, válassz környezetbarát alternatívákat, és csökkentsd a hulladékot!

Az iskolás gyerekek egészséges étkezésének biztosítása sok szülőnek okoz fejfájást, pedig egyszerűbb, mint gondolnánk. Egy rostokban gazdag reggeli, vitamindús tízórai és egy egészséges, kiegyensúlyozott vacsora tökéletes alapja a gyermekek egészséges életmódjának. Ehhez számos alapanyagot megtalálsz az egri Király Gyógyszertár drogéria részlegén, a Vital Marketben, ahol az egészséges és mentes élelmiszereken kívül superfoodokkal, étrend-kiegészítőkkkel és számos más higiéniai termékkel is találkozhatsz.