Kilépni a kiégés örvényéből - 10 egyedi és meglepő módszer A kiégés nem csupán a munkahelyi stressz következménye, hanem életünk különböző területeit is érintheti. Íme tíz különleges módszer, amelyek segíthetnek visszanyerni a motivációt és a lelkesedést

Néha az életmódtanácsadók és egészségügyi szakértők meglepő, szokatlan megoldásokat kínálnak a kiégés leküzdésére. Íme tíz inspiráló ötlet, amely segíthet kilépni a megszokott keretekből.

Kutatások alapján a felnőttek 91%-a már átélt életében jelentős vagy szélsőséges stresszhelyzetet a munkahelyén. De vajon hogyan tudjuk lecsendesíteni az agyunk zúgását? Összegyűjtöttünk néhány meglepő és könnyen alkalmazható módszert, amelyek segíthetnek megtörni a monotonitás körforgását és újra felfrissíteni a mindennapjainkat.

Trendi lett hideg fürdőt venni - bár nem mindenkinek való. Edzettebbeknek 4 Celsius fokos vízben csak pár percet lehet eltölteni, 10 fokosban már akár tízet. Amellett, hogy a test "éber" üzemmódba kerül, a hideg víznek kettős hatása van. Serkenti az úgynevezett paraszimpatikus idegrendszert, és hatalmas mennyiségű endorfint szabadít fel. Azonnali hatása van a szervezetre, minden gondolatból kiszakítja az embert. A rendszeres edzéstől jobb lesz az ember hangulata, és mélyebb az alvása, erősödik az immunrendszere. Aki nem szokott hozzá a hideg vízhez, nem árt az óvatosság, néhány másodperces fokozatosan hidegre váltott zuhannyal kell elkezdeni a hozzászokást.

Van, aki a természetben szeret hangoskönyveket hallgatni, mert az kapcsolja ki teljesen. Érdemes olyan könyveket hallgatni, amelyek nem krimik vagy akciódús történetek, hanem leíró esszék, vagy lírai prózák, mert ezek olyan állapotba helyezik elmét, amelyben a történetet el kell képzelni. Ez álmodozó üzemmódba kapcsolja az agyat, amitől nyugodtabbnak érzi magát az ember, hiszen nem lehet egyszerre ábrándozni és stresszesnek lenni.

A figyelemelterelés lehetőséget ad az agynak az ellazulásra. A varrás, a hímzés, a horgolás, vagy egyéb kézimunka lefoglalja az elmét és a kezet, ez alatt eltűnik a stressz. Akinek ez a hobbija, átélheti a flow-élményt, amikor annyira élvezi a tevékenységet, hogy az idő is megszűnik számára.

Egyre többen fedezik fel, hogy milyen különleges érték rejlik azokban a tevékenységekben, amelyek nem a hagyományos módszerekkel segítik az elme megnyugtatását. Ilyenek például az extrém sportok, mint a szörfözés, küzdősportok, sziklamászás, sárkányrepülés vagy síelés. Ezek a sportágak közös vonása, hogy rendkívüli mértékű koncentrációt igényelnek, hiszen egy pillanatnyi figyelmetlenség is komoly következményekkel járhat. E tevékenységek során az ember kénytelen teljes mértékben a jelen pillanatra fókuszálni, ami egyfajta mély relaxációt eredményez, és lehetőséget ad arra, hogy a mindennapi gondok eltűnjenek a háttérből.

Az infraszauna kellemes ölelésében a testünk megfürdik a nyugtató melegben, miközben a vörös fényterápia jótékony hatásait élvezzük. Az élmény végén a fokozatos lehűlés segít visszanyerni a frissességünket. Ez a különleges környezet igazi megnyugvást nyújt, ráadásul gyulladáscsökkentő hatása is van. Az infraszauna alatt töltött időt tökéletesen kihasználhatjuk meditálásra, amely lehetőséget ad arra, hogy elmélyüljünk és megtisztítsuk gondolatainkat. A mantraalapú meditáció például rendkívül egyszerű és hatékony módszer. A kiválasztott szót folyamatosan ismételgetve, hangosan kimondva olyan rezgést teremtünk a testünkben, amely segít az elmének elcsendesedni. Ahogy a mantrát fejben is újra- és újra mondjuk, észrevétlenül távol kerülünk a zavaró gondolatoktól, és egy nyugalmasabb, letisztultabb állapotba kerülünk.

Egy fárasztó hét után a hétvége remek alkalom arra, hogy olyan étellel kényeztessük magunkat, amelynek elkészítése időt és odafigyelést igényel. Sokak számára a főzés nem csupán egy napi feladat, hanem egyfajta terápia: a nyugodt, lassú folyamat, amelyben a hozzávalók összeérnek és az ízek harmonizálnak, valódi megnyugvást nyújt. Azok, akik szívüket-lelküket beleadják a gasztronómiai kalandokba, gyakran tapasztalják, hogy a főzés során minden gondjuk elszáll, és a végén egy ízletes fogással is megjutalmazzák magukat. Mert mi lehetne jobb, mint egy fáradságos hét után egy finom, házi ételt élvezni?

Amikor végtelen fáradtság vagy boldogtalanság kerít hatalmába minket, néha egy cél nélküli séta csodás megoldás lehet. Véletlenszerű irányokba indulva, csupán a mozgás örömére koncentrálva, felfedezhetjük a minket körülvevő világot. Ez a szabad, gondtalan barangolás lehetővé teszi, hogy olyan részleteket és szépségeket vegyünk észre a lakóhelyünkön, amelyeket eddig sosem láttunk. E közben az új perspektíva felszabadító hatással bír, segítve a stressz levezetését és a lelki frissülést.

Kiváló lehetőség azok számára, akiknek a szakmájukból adódóan folyamatosan mértéktartónak és diplomatikusnak kell lenniük. Itt nem csupán a mondanivalójukra, hanem az arckifejezéseikre is figyelniük kell, miközben napi legalább 8 órán át aktívan használják az elméjüket. Ilyenek lehetnek például a menedzserek, pszichológusok vagy vállalatvezetők. Számukra igazi felüdülést nyújthat, ha eljutnak egy hangos koncertre, ahol szabadon, mindenféle gátlás nélkül énekelhetnek és táncolhatnak, ezáltal megtalálva a szükséges egyensúlyt a munkahelyi kihívások és a szórakozás között.

Számos gyógynövény kínál kiváló megoldásokat a szorongás enyhítésére. Az ashwagandha gyökér kivonata például rendkívül gazdag fitokemikáliákban, és klinikai kutatások igazolják, hogy hatékonyan csökkenti a stressz szintjét. Hasonló jótékony hatással bír a sáfrány is, valamint a citromfű és az orbáncfű. Ne feledkezzünk meg a levenduláról, az édesgyökérrel és a macskagyökérrel sem – ezek a gyógynövények mind hozzájárulhatnak a lelki egyensúly megteremtéséhez.

Amikor stresszesek vagyunk, a légzésünk feszesebbé, felszínesebbé és gyorsabbá válik. Amikor nyugodtabbak vagyunk, akkor mélyebb és lassabb. Ezért, ha tele vagyunk görccsel és szorongással, érdemes a következő légzőgyakorlatot végezni: négyig beszívni a levegőt, majd nyolcig ki. Ha még nem ismeri a légzőgyakorlatokat, kettőig kell beszívni, négyig pedig ki. Minden olyan légzés, ahol a kilégzés hosszabb, mint a belégzés, megnyugtatja idegrendszert. Két perc zseniális, de három-négy kör is gyakran elég a változáshoz.