Legyél körültekintő a bikini-body kihívásokkal! Az extrém edzések helyett válassz inkább kiegyensúlyozott és fenntartható megoldásokat!

Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy egy nem megfelelően megtervezett edzés vagy a bemelegítés elhanyagolása milyen súlyos következményekkel járhat. A szakértők figyelmeztetnek, hogy már a húszas éveik elején is megjelenhet az ízületi porckopás, ami hosszú távon komoly problémákhoz vezethet.

Tudjuk, hogy a bikini szezonra formába kell lendülni, de ne mindenáron hajtsunk a sixpack-re, vagy fussunk ki a világból az ünnepi túlsúlyt ledolgozandó. Egy rosszul időzített edzés évekkel később is visszaüthet, de még csak meg sem kell várni ehhez a 40-50-60 éves kort - sportsérüléssel, kopásokkal már zsenge korban is sokan együtt élnek.

Bár a sport az egészséges életmód egyik alapköve, egyre több szakértő hangsúlyozza, hogy a mozgás nem mindegy, hogyan történik. Különösen a hirtelen, előkészületek nélküli aktivitások kockázatosak lehetnek.

Különösen igaz ez az ízületek esetében, amelyek túlterhelése vagy sérülése már fiatal korban elindíthatja a porckopás (artrózis) folyamatát.

A Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társaságának korábbi kutatása szerint

mint azoknál, akik nem - írja a Webbeteg. A térd és a boka a leginkább érintett területek, és sok esetben a gondok egy-egy sporttevékenységhez vezethetők vissza.

A porcszövet különleges felépítése lehetővé teszi, hogy az ízületek mozgás közben elnyeljék az ütődéseket és csökkentsék a súrlódást. Ehhez azonban kiegyensúlyozott terhelésre van szükség:

A porc fokozatosan elvékonyodik, ami a kopás folyamatát indítja el. Gyakran ez a változás fájdalommentesen történik, és a tünetek csak évekkel később, késlekedve mutatkoznak meg – azonban ekkor már lehet, hogy a folyamat visszafordíthatatlanná vált.

A bemelegítés elhagyása, valamint az izmok és ízületek megfelelő felkészítésének elmulasztása különösen az edzések kezdetén vagy végén gyakori sérülésekhez vezethet. Ezek a kisfokú sérülések idővel akár komolyabb problémákhoz is hozzájárulhatnak, így érdemes komolyan venni őket.

A térdízület rendkívüli módon hajlamos a sérülésekre:

A megelőzés szempontjából elengedhetetlen a comb- és lábizmok erősítése, mivel ezek az izmok alapvető fontosságúak az ízületek stabilitásának fenntartásában és terhelésük csökkentésében.

A sportágválasztásban is érdemes tudatosnak lenni.

A sík terepen való kerékpározás, valamint a pilates és a jóga ideális választás lehet, hiszen ezek a mozgásformák kíméletesek, de mégis rendkívül hatékonyak. Ezzel szemben a futás, a teremfoci vagy a fallabda jelentős terhet róhat a térdre, bokára és csípőre. Éppen ezért érdemes kiegészítő mozgásformákat bevezetni, hogy csökkentsük a sérülések kockázatát és támogassuk az ízületek egészségét – ezt javasolja a Webbeteg tippcsokra.

A fájdalom, duzzanat vagy mozgáskorlátozottság olyan jelek, amelyeket semmiképp nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ilyen esetekben orvosi vizsgálatra, célzott gyógytornára, sőt, akár hosszabb pihenésre is szükség lehet ahhoz, hogy a regeneráció teljes mértékben megvalósuljon – még akkor is, ha a strandidő csábítóan hívogató.

A korai porckopás napjainkban már nem csupán az idősebb generációt érinti – a fiatalabb korosztályok is szembesülhetnek ezzel a kihívással. Azonban a megfelelő megelőzés, a tudatos mozgásformák és a fokozott figyelem kulcsszerepet játszhatnak abban, hogy ízületeink hosszú távon is megőrizzék egészségüket.